愛美大作戰 - 骨盆操
這本書是日本在 2005 年下半年的暢銷書籍之一，教導每天花費幾分鐘時間做骨盆體操來矯正骨盆，進而達到健身、塑身的功效。
幸運在電視上看到一段有關安眠和塑身的骨盆操介紹，每天只要就寢前和起床前花個三分鐘，就能達到安眠和塑身等好處。
每天都做，尤其是安眠的效果特別好，實在不好藏私，希望也能嘉惠有需要的網友們！
註：若沒出現影片畫面，表影片下載較慢，或 You Tube 網站正維修中，請再找其他時間上來瀏覽或點選影片聯結位置試試看！
影片一、安眠和塑身骨盆操的原理介紹
影片聯結：http://www.youtube.com/watch?v=QZBb2V8JBnk
影片二、接受實驗者在操作前的量身
影片聯結：http://www.youtube.com/watch?v=RAvtvJm631Y
影片三、示範骨盆熱身操 (每天做 30 下)
影片聯結：http://www.youtube.com/watch?v=Sbc1DG4nLQQ
影片四、示範睡前的安眠操
(目的：打開骨盆，讓身體自然放鬆，達到安眠和促進血液循環的效果)
要點：
1. 兩腳打開與臀同寬，腳掌往外倒，腳趾要往腳背方向翹
2. "吸氣"時抬腳數十下才放下，維持姿勢靜待兩分鐘後，才可自由變換姿勢
影片聯結：http://www.youtube.com/watch?v=godFUFLVsQQ
影片五、示範起床操和如何起床
(目的：關閉骨盆，讓骨盆周圍的肌肉緊繃，往身體內側靠，腰圍自然縮小)
要點：
1. 兩腳打開與臀同寬，兩腳大姆趾相靠，呈三角形狀，腳趾要往腳背方向翹
2. "吐氣"時抬腳數十下才放下，維持姿勢靜待兩分鐘後，才可自由變換姿勢
影片聯結：http://www.youtube.com/watch?v=tVndI6w-9uo
影片六、接受實驗者在操作後的量身
影片聯結：http://www.youtube.com/watch?v=cU0WLsmoe-4
很簡單吧！
請網友們務必試試看！
效果依個人情況，有所不同，若覺得有效，請一定用力推薦給其他朋友喔！
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減肥方法可謂五花八門，如何找到適合自己的方法，對每位減肥人士來說是至關重要的。只有找到自己的肥胖類型，然後對症下藥，採取針對性的減肥方案，才能事半功倍，快速讓自己瘦下來。針對脂肪型肥胖及水腫型肥胖，掌握以下簡易4步骨盆瘦身操及淋巴按摩法，就能讓你輕輕松松矯正骨骼，改善血液循環，加速脂肪燃燒，排除毒素，塑造苗條的身段。
一：基本篇：
1：骨盆瘦身操：
1） 平躺仰臥，右手握緊左腿膝蓋並扭轉倒向身體右側，註意上半身不能移動。保持此姿勢約10秒鐘。
2） 彎曲膝蓋，將腳踝貼在臀部下方，緩慢地上下晃動膝蓋，重復此動作10次。
3） 兩手抱住右腿膝蓋並向胸前拉伸約10秒鐘，註意左腿要緊貼地面。
4）保持正座姿勢，背部挺直。在腦後用右手拉伸左手手臂。保持此動作約10秒鐘
2：塑型淋巴按摩
1） 兩腿打開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，兩手放松放在大腿上，註意背部要挺直，上半身不能彎曲。
2） 身體向下半蹲，同時兩手輕輕向膝蓋方向按摩滑動。
二：脂肪型肥胖篇：
1：骨盆瘦身操
1） 兩腿伸直，坐在地板上。兩腳腳尖交替向前拉伸做走路狀，同時握緊雙拳並交替向前伸出。走30步為一組，重復3組
2） 兩腿伸直，腳尖繃直並用力夾緊坐墊，感覺大腿內側被拉伸即可，註意膝蓋不要彎曲。堅持1分鐘。
3） 平躺仰臥，兩腿伸直。腳尖繃直並前後拉伸，堅持1分鐘。
4） 俯臥，兩腿並攏向上擡起，同時用力使得胸部以上部位離地，兩手握緊腳踝部位。堅持10秒鐘
2：塑型淋巴按摩：
1） 左手握住腰部一側的墜肉，用力向前拉伸。
2） 左手握住右手手臂，並用力由外向內扭轉。
3） 右手沿著肩胛骨，肩膀，鎖骨的方向用力按壓。
4） 雙手分別放在肚臍上下部位，然後沿著順時針方向用力畫圈揉捏腹部墜肉。
5） 雙手五指張開放在大腿中央部位，然後向大腿根部方向用力按壓。
6） 左手按住臀部，右手放在大腿根部並向上扭轉按壓。
7） 左手放在胯部，然後用力向外側拉伸。
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