愛麗絲夢境園地

除了吃減肥藥之外，要屬減肥餐的效果最好，照著吃一定可以很快瘦下來，但是減肥餐一般吃起來都乏味得很。

顧及美味以及健康的減肥佳餚，在健康和美食享受中間，就可以取的一個很好的平衡。

減肥食譜裡面的佳餚，不用像減肥餐需要嚴格的毅力，才能讓人持之以恆的去做(哈哈,像我就是)，減肥食譜讓你幫助家人吃的健康，又好吃。

立刻就瞧瞧，有哪些佳餚食譜可以幫助大家吃出苗條健康的身材吧!

減肥食譜：

☆減肥食譜水果綠茶: 檸檬帶皮, 葡萄柚汁, 蘋果切塊, 綠茶包 + 水煮成飲料喝.
☆減肥食譜涼拌海帶: 海帶30g 拌薑末蒜末少許, 醬油&味淋兩匙, 醋跟辣椒粉少許.

☆減肥食譜咖哩豆腐湯: 洋蔥, 杏孢菇, 筊白筍, 板豆腐, 小黃瓜, 綠咖哩, 草蝦 –
可加香菇粉調味喔
切記:草蝦一支約20卡, 斟酌著吃吧~

☆瘦小腹 減肥食譜
減肥食譜材料:波菜、蘋果、鳳梨、梅子粉
減肥食譜步驟:
1.先把波菜燙一燙。後切成一小段一小段。
2.蘋果去籽，但不去皮，切成一小片一小片。
3.鳳梨切成一小塊一小塊。
4.將波菜、蘋果、鳳梨丟入果汁機加一些些水後打成汁後加入少許梅子粉。
及可飲用。

☆瘦上腹 減肥食譜
減肥食譜材料:白木耳、黑木耳、大蒜泥、醬油、香菜
減肥食譜步驟:先將白木耳、黑木耳煮熟，再將大蒜泥、醬油、香菜加入白木耳、黑木 耳拌均勻後，及可食用。

☆瘦下腹 減肥食譜
減肥食譜材料:香菇、豆芽菜、雞胸肉、高纖粉(可用鮮魚粉、柴魚粉代替)
減肥食譜步驟:
1.先將香菇泡水。
2.將香菇、豆芽菜、雞胸肉丟入鍋子中煮沸後再加入高纖粉(可用鮮魚粉、柴
魚粉代替)即可食用。

 榮總三日減肥餐第一日

榮總三日減肥餐早餐：葡萄柚半個 花生醬兩茶匙 土司一塊 咖啡/茶一杯
榮總三日減肥餐午餐：鮪魚﹝水浸﹞半罐 土司一塊 咖啡/茶一杯
榮總三日減肥餐晚餐：任何肉兩片 角豆/四季豆十條 紅葡萄十大顆 蘋果一個
低脂雪糕一杯 咖啡/茶一杯

榮總三日減肥餐第二日

榮總三日減肥餐早餐：香蕉半條 水煮蛋一個 土司一塊 咖啡/茶一杯
榮總三日減肥餐午餐：乳酪/優格一杯 鹹蘇打餅兩片 咖啡/茶一杯
榮總三日減肥餐晚餐：熱狗二條 綠花菜半個 紅葡萄十大顆 香蕉半條
低脂雪糕半杯 咖啡/茶一杯

榮總三日減肥餐第三日

榮總三日減肥餐早餐：蘋果一個 乳酪﹝脫脂﹞一片 鹹蘇打餅一片 咖啡/茶一杯
榮總三日減肥餐午餐：水煮蛋一個 土司一塊 咖啡/茶一杯
榮總三日減肥餐晚餐：鮪魚﹝水浸﹞一罐 紅葡萄十大顆 花椰菜大半個 香蕉半條
哈密瓜四盎司 低脂雪糕半杯 咖啡/茶一杯
注意事項：

1.每日至少喝五杯水，在每餐之間及中午及臨睡前飲，除此之外不能飲用或進食其他東西。

2.依序食用，不可自行調換其他代替品。

3.生食只可白煮至熟，除可用食鹽及胡椒粉外，不能加其他調味料。

4.咖啡、茶均不可加糖及奶精。

5.減肥菜單中的飲食搭配有化學作用，不可任意更改，第一次連續三天節食可以減4.5公斤，三天後可照正常飲食，但不可過量，經過四天的一般飲食後，如果再想減肥時可再吃三天﹝減肥餐﹞，但一定要相隔四天正常飲食才可以繼續，如此一個月便可以減18公斤。

這份食譜的熱量很低!!!
這麼低的熱量攝取,體重當然會減輕,但減掉的是肝糖,肌肉,水,並不會減掉體脂肪,
既然體脂肪沒有變少,當然就沒有減肥的效果!
而且突然改變飲食習慣,突然降低這麼多的熱量攝取,會讓代謝率下降,
只要回復正常飲食,讓人很容易胖!!!
而且有試過這份菜單的人都說,晚上會睡不好!
會影響隔天一整天的精神和工作上課狀況很多!!!

所以個人認為還是適當配合就好哦

另外一般常見減肥食譜也給你參考